青少年運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意事項(xiàng)
發(fā)布時(shí)間：2017-06-29瀏覽次數(shù)：2176次
青少年運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意事項(xiàng)
兒童期要積極參加體育鍛煉，特別是到戶外運(yùn)動(dòng)，充分利用大自然的日光、空氣進(jìn)行鍛煉。但不宜進(jìn)行過多的力量練習(xí)，以體操、游泳、游戲、短跑、武術(shù)、跳繩和球類運(yùn)動(dòng)為宜， 10歲以下兒童，每天至少保證2～3小時(shí)的戶外活動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。
青少年階段是人體長發(fā)育較為迅速的時(shí)期。持之以恒的體育鍛煉，有助促進(jìn)青少年生長發(fā)育，提高身體素質(zhì)。青少年體育鍛煉要注意身體的全面鍛煉，可選擇籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等多種球類項(xiàng)目，也可以選擇跑步、騎車、游泳、體操、武術(shù)、跆拳道、輪滑、滑板、跳遠(yuǎn)、跳高以及各種器械練習(xí)，選擇鍛煉項(xiàng)目既要注意自己的興趣愛好，要同時(shí)兼顧力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、平衡等各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展，重點(diǎn)應(yīng)放在耐力素質(zhì)的培養(yǎng)上。
青少年參加體育鍛煉，要根據(jù)自己的體質(zhì)強(qiáng)弱和健康狀況來安排鍛煉時(shí)間、內(nèi)容和強(qiáng)度。要注意循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒，切不可好高騖遠(yuǎn)，與他人攀比，避免因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高、技術(shù)難度過大而導(dǎo)致身體損傷。一般一天鍛煉兩次，可安排在清晨和晚餐前一小時(shí)，也可安排在課間或課外活動(dòng)時(shí)間，每次一小時(shí)左右。鍛煉前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉后要做好放松與整理活動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)安全。
